两种瘦腿运动

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产后妈妈经常会被下半身肥胖所困扰，造成下半身肥胖的原因是多样的，但是适当的运动和均衡的饮食，依然有助于瘦腿，比如可以进行一些瘦腿运动，大腿操和小腿操等，轻轻松松解决产后瘦腿问题。现在就为大家介绍两种运动，教你产后如何瘦腿。

一、找出腿部问题

1、双腿浮肿

大腿和小腿都非常容易出现浮肿的情况。如果产后妈妈体内还有炎症，并没有完全恢复，就很容易导致腿部浮肿。一般来说水肿型体质的人，下半身比上半身更容易出现肥胖情况，此外还会出现便秘、手脚冰凉、出汗少，血压低等症状。

2、腿部变粗

女性在怀孕期间会补充很多的营养品，这样就很容易导致肥胖。因此可以在运动和饮食方式上面下功夫，进行适当的运动，配合均衡营养的饮食方式，减肥瘦腿不再是一件困难的事情。

3、腿部肌肤粗糙

美腿不仅仅是修长，还要腿部的皮肤光滑紧致。女性生育会影响体内的内分泌系统，有可能会导致皮肤变好或者变差，因人而异。这样可以通过给腿部美容，使腿部变美。

二、产后运动

产后妈妈瘦腿可以进行适当的运动，有助于塑造完美的腿型。

1、大腿操

做法：脚尖向外站立，腰背挺直，分开双腿与肩一样的宽度，并且弯曲向下蹲，双手放在大腿上;向前伸直右腿，最好一下一下向下压，同时注意脚尖保持向上，进行5下后换左腿，如此重复5次;双手握拳向上举起，双腿弯曲向下蹲，保持上半身直立;平躺在垫子或者地板上，双手握在腰间，弯曲左腿，伸直右腿，进行5次运动后换另一条腿，如此重复5次。

2、小腿操

做法：双腿并拢站好，双手放在脑后，之后左腿弯曲，向外侧伸直右腿，左右腿交替分别进行5次;平躺在垫子或者地板上，双手握在腰间，抬起双腿，正如骑自行车一般做蹬腿的运动，做50下后，弯曲双腿放在垫子上放松一下，再重复进行这个动作。

三、温馨小贴士

1、进行瘦大腿运动时，注意绷直膝盖，尽量动作到位，使得瘦腿效果更好。

2、注意保护好身体，如感觉身体不适，相应减少运动量或者不进行，最好在手腕、脚踝等容易受伤的部位带上护套。

3、运动之前往腿上涂一点精油，以活跃腿部血液循环，还有助于防止腿部受伤。

4、运动后注意放松一下，不要立刻坐下来。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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