夏季减肥食谱做法步骤

2015-06-24 04:13 89 1 收藏

爱生活,爱图老师,今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家夏季减肥食谱做法步骤,喜欢的朋友请点赞吧。秋季不但是减肥的好季节也是养生的好时节,如何减肥养生两不误呢?

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秋季不但是减肥的好季节也是养生的好时节,如何减肥养生两不误呢?下面有几种秋季减肥食谱做法步骤,可有效的瘦身养生两不误,心动的你不妨试试这个不错的方法,不但可以有效的减肥还可以为你养生,何乐而不为呢?

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秋季减肥食谱做法步骤 瘦身养生两不误

1、茼蒿豆腐

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茼蒿可以帮助促进肠胃的蠕动,促进脂肪的排出,而豆腐则是消除水肿的好食物,将豆腐捣碎成泥之后,加入食盐、味精和蛋清、料酒搅拌,然后把茼蒿切碎,放入锅中加入姜蒜一起炒,然后放入豆腐泥翻炒均匀,淋上香油就可以吃了。

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2、羊肉

补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

3、苹果

内含苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

4、紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而瘦腿之效。

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5、秋梨

秋季要减肥,秋梨怎么可以少呢!秋梨含有多种营养素,它所含的维生素B族能降低血压,帮助消除秋季疲困感,秋梨与苹果一样含有果胶,有助于通肠利便。秋天,受气候影响,身体会发生相应的变化,上火、燥热等都是普遍的现象,秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况,秋梨润肺去燥的功效很好哦!

6、花菜玉米汤

花菜的热量较低,同时又含有较多的水分,也能帮助减少脂肪,把花菜掰成小朵之后放入开水中煮一下,取出后沥干,然后在锅中加入花生油,放入花菜翻炒,然后加入玉米粒和鲜汤,这款花菜玉米汤就这么简单地做好了。

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7、丝瓜毛豆

毛豆不仅美味,还能否改善脂肪的代谢,是秋季减肥食谱的必备食材,先把丝瓜去皮切成片状,毛豆则放入滚水中煮一煮,锅里的油烧热之后就放入毛豆和丝瓜,炒出香味好就差不多好了。

8、罗汉果莲藕汤

莲藕能够徐进胆固醇的排出,也是秋季减肥食谱的必备食材,把罗汉果拍碎后放入清水中煮15分钟,然后把西洋菜、山药、莲藕放入锅中煮,记住西洋菜要最后才放,煮开之后就可以食用了,不仅滋补还能帮你减肥哦!

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一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150624/198002.html

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