21天减肥法有用吗

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21天减肥法有用吗?当然有用，21天减肥法让你实现快速减肥的梦想。如果想获得最大的减肥效果，必须要严格按照这个方法来瘦身哦。从减肥食谱到减肥运动都必须彻底执行，这样才能迅速消灭身上的脂肪，获得窈窕身材。下面就是图老师小编小编分享给大家的21天减肥法成功案例。

21天减肥法有用吗

曾有案例，一个女生利用21天减肥法狂瘦15斤，超额完成瘦身目标。如果你也被这个数值打动，那么就开始一段为期21天的减肥之旅吧。在这21天期间记得要严格执行哦。

21天减肥法有用吗

21天减肥法第一阶段

持续时间：3天

减肥方法：断食减肥

减肥目标：排毒

具体措施：这3天时间完全禁止吃任何东西。只能喝水或者喝蜂蜜水。蜂蜜水要多喝一点。由于这段时间要将体内的垃圾和毒素清理干净，因此多喝蜂蜜水排毒效果比较好。

21天减肥法有用吗

21天减肥法第二阶段

持续时间：8天

减肥方法：严禁主食

减肥目标：消脂

具体措施：严禁吃任何主食，高脂肪的食物和甜食更加不能碰。这段时间主要吃蔬菜和水果餐。

推荐食谱：

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

21天减肥法有用吗

21天减肥法第三阶段

持续时间：10天

减肥方法：正常饮食

减肥目标：排毒+消脂

具体措施：第三阶段是21天减肥法的关键时刻，经过前10多天的节食清肠排毒后，现在恢复正常饮食最考验自律。一定不要在这个时候大吃大喝，否则前面的努力就白费了。每一顿饭只吃到六成饱即可，在睡前5小时不能吃任何事物。

推荐食谱：

早餐：绿茶，苹果。

午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋1个，西红柿汤。

晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。

21天减肥法有用吗

21天减肥法注意事项

1、女生选择21天减肥法一定要避开经期。最好在经期结束后的第二天或者第三天开始进行第一阶段。这样就不会因为经期而中断，影响减肥的效果。

2、在第二阶段除了吃蔬菜和水果外，适当吃一些粗粮也是可以的。比如红薯、玉米、豆浆、小麦、小米、麦片等。

21天减肥法有用吗

3、21天减肥法是一种饮食上比较极端的减肥方法，如果还没有21天就达到了减肥的目标，建议可以停止进行。这个方法由于对身体健康又不良影响，因此不能长期进行。减肥成功后，记得要坚持合理的饮食和加强运动来保持好身材。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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