跳绳减肥的注意事项 跳绳能减肥吗

2015-05-09 18:28 19 1 收藏

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。

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  在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。那么,跳绳能减肥吗?跳绳减肥的注意事项有哪些?下面就来告诉你!

  1、简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康

跳绳减肥的注意事项

跳绳减肥的注意事项

  跳绳减肥的注意事项:

  1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

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  2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

  6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

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标签: 瘦身
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