早餐对于减肥的重要性很多人都知道，但是对于高强度工作量的职业女性来说，执行自己的减肥早餐非常困难，那么上班族早餐怎么吃营养又减肥呢? 早餐怎么吃营养又减肥 健康减肥早餐食谱 一、果蔬餐： 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
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早餐对于减肥的重要性很多人都知道，但是对于高强度工作量的职业女性来说，执行自己的减肥早餐非常困难，那么上班族早餐怎么吃营养又减肥呢?
早餐怎么吃营养又减肥 健康减肥早餐食谱
一、果蔬餐：
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
二、玉米餐：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
三、番茄蛋汤餐：
材料：番茄蛋汤，烤面包片
这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
四、牛奶餐：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
五、玉米面糊：
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。
做法：
1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
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