减肚子的方法 爵士舞的动作步骤

2015-03-21 10:58 177 1 收藏

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 减肚子又翘臀 15分钟爵士操 跳出纤腰美臀

谁说办公一族只有粗肚子肥腿!其实只要我们每天拿出15分钟,来段热辣的MTV jazz,就可以活动筋骨、锻炼身体,同时兼获平坦肚子和翘臀,培养婀娜身姿,一举数得!

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热身减肚子

STEP1:双脚打开比肩略宽,双肩放松,双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动,向左右两侧分别转动头部,注意速度不要太快。

STEP2:下身保持不动,低头略弓背,下巴尽量向胸口靠近,然后依照:抬头向左,低头看地,再抬头向右的顺序,180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。

STEP3:双手自然垂下,抬右肩,肚子部顺势向右拉伸,尽量让肩部靠近右耳,保持3秒后反方向进行一次。

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STEP4:恢复站姿,收腹挺胸,调整呼吸。

娇点提示: 5-8组/天 MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作,在正式进入动作前,充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响,则最好多做2组热身运动。

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舞步提臀

STEP1:站姿准备,如图吸气挺胸,提左腿,右手五指张开从体侧向上伸展,左手曲肘置于胯间。

STEP2:左腿放下向右前方迈出一步,将身体重心置于左腿,右脚尖垫起。甩头,左臂体侧伸展,与地面水平,眼睛注视指尖方向,右手五指张开曲肘置于胯上。

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STEP3:挪重心,右腿向左前迈出,左脚尖垫起,手臂前后伸展,双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平,双眼平视前方。

STEP4:双脚水平打开,略比肩宽,双手握拳,扭腰,双臂置于身体前后两侧,同时,右臂曲肘,左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。

娇点提示: 始终保持收腹挺胸,肚子部用力,臀部紧张。5-8组/天

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放松

STEP1:如图,略下蹲,用双手帮助右腿盘起,然后置于弯曲的左腿之上,尽可能保持平衡并缓慢下蹲,感觉大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。

STEP2:左臂前伸,两膝用力并拢,右腿如图向后抬起,右手拉住右脚脚踝,使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。

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此外,爵士舞还能很好地培养女性气质,这种针对女性的舞蹈,能让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩,从而魅力大增,拥有与众不同的气质。

MTV jazz是爵士舞中比较简单易学的一种,并且由于它吸取了专业舞蹈中大众能接受的精华,所以每个人通过练习都能迅速掌握,在家、在pub、在club,甚至在郊游时,只要有合适的音乐,随时都能秀上一把。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150321/143823.html

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