新手怎么学蛙泳

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【导语】蛙泳是游泳中常见的一种方式，蛙泳在游泳馆中是比较常见的游泳姿势，新手怎么学蛙泳呢?原理是和青蛙游泳的姿势是差不多，但说起来简单，真正下水之后才知道难不难，掌握技巧后就不会难，一天就可以学会，新手学习要在朋友、家人的陪伴下最好，避免发生意外!

第一步：水中练习要注意以下几点

固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶池(岸)边或同伴的手，

躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深入接近水平面。

收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。

蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量

以上练习，为了保证动作的准确性，建议在有专业人士指导下进行。

2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕;边蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。

再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：

学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

1、2、3、4、站立水中做划臂练习。

在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

俯卧滑行做划臂练习。

俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池(岸)边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。

2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，再蹬一次腿，体会“手臂动作在先，腿在后”的动作概念。　　3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习;还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。

第四步：学习蛙泳转身可以陆地上陆上模仿

1、面对墙壁站立，两手扶壁，单腿做蛙泳转身的练习。

2、离开墙壁一段距离，一边往前走，手臂一边做蛙泳划臂的练习，触墙即做以上练习

蹬边练习：和蹬边漂浮练习相似，只需深吸一口气，潜入水中，然后再蹬出，方向稍向下。注意在蹬出前一定要收腹收腿，将双脚紧贴池壁。　　配合长划臂做蹬边练习。

在浅水处做陆上练习的1-2项。

完整配合练习。

【结语】以上就是蛙泳的基础知识和一些技巧，没什么难的，只要多练习，不到三天就可以学会，游泳不仅可以锻炼，身体还可以认识很多朋友哦!推荐一篇精品游泳教程：如何学游泳 自由泳呼吸练习图解教程，喜欢游泳的朋友来学吧!