国标拉丁舞基本舞姿 瘦腰翘臀收小腹

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　　随着名人引发的国标风潮，越来越多爱美MM想学跳国标舞减肥，但是却怕太难学。其实只要学会国标基本动作，慢慢练习，就能跳出曼妙舞姿。国标舞中的拉丁舞包括：桑巴，伦巴，斗牛，恰恰和牛仔。在做拉丁舞动作的时候需要收腹、夹臀并伸展上身与手臂，有很好的减肥效果。下面就由舞蹈老师林怡文示范包括伦巴、恰恰、森巴和斗牛这四种拉丁舞蹈的基本动作，帮助爱美MM收腹瘦腰又翘臀。

　　1 伦巴舞姿 浑身飙汗

　　每个呼吸都要收小腹、夹臀部，并延伸手臂和上半身，动作不求迅速，而是要求到位不松懈，由于是全身的延伸，光是维持站姿就能让你浑身冒汗。

　　Step1

　　左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。

　　Step2

　　右脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。

　　Step3

　　重心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。

　　2 恰恰基本步 瘦腰翘臀

　　恰恰舞步和伦巴概念有点类似，先跟着分解动作一步步作，熟练后再加快速度、配上音乐，你就会跳恰恰啰。怡文老师说，正确跳恰恰应该是往自己的斜前方45度移动，如果跳恰恰时都往正前方移动，要特别注意做动作时脚尖的位置不可内八。

　　Step1

　　右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。同样也是收小腹，夹臀部预备。

　　Step2

　　把左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。

　　Step3

　　重心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平。

　　Step4

　　右脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到动作1相同位置，重复动作2至3，熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。

　　3 森巴转圈 强力收小腹

　　森巴舞上身画大圈的基本动作，不仅可练习韵律感，且因为上身画圈、下身为维持平衡就得收小腹，因此虽然看起来下半身不动，但收小腹的效果非常好。注意上身画圈的时候不管转到哪个位置，身体和脸都要朝前方。

　　Step1

　　下身微蹲，双手往上延伸后带动身体往右延伸，夹臀收小腹可帮助身体重心更稳定。和一般拉筋动作不同，臀部可稍微往左用力，帮助维持身体平衡，注意脸和上身都要朝正前方。

　　Step2

　　上身从右换成往前平趴，脊椎伸直尽量与下半身垂直，下身踩紧地面不动维持平衡，臀部可稍往后平推但不翘起。

　　4 斗牛舞站姿 紧实腰臀

　　斗牛舞的基本站姿，为让身体曲线挺拔好看，须把肩膀往后拉、挺直上身，并且练习夹臀往前推的动作，对于腹部和臀部侧边赘肉都有紧实效果。

　　Step1

　　双脚并拢踩地，上身肩膀稍微往后拉，双手置于两侧，脊椎往上延伸，让站姿看起来更挺拔。

　　Step2

　　双手向左侧状似捏住斗牛用红布，带动上身往左扭转，想像为让牛冲过布时不撞到自己，因而夹紧臀部往肚子方向推，同时收紧小腹，可左右交替做。

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