上半身纤体肚皮舞 丰胸收腹瘦手臂

2015-01-20 09:49 168 1 收藏

什么事情都是在于自己的努力和坚持噢!当然修炼美丽的过程是漫长和艰辛的,也可以帮助到大家!当然同样是万能图老师上半身纤体肚皮舞频道,小编这篇成就美丽的上半身纤体肚皮舞在等着大家噢!

【 tulaoshi.com - 舞蹈 】

  所需时间:每天10分钟以上

  运动部位:丰胸+上腹部+手臂

  标准站姿:一脚在前一脚在后,将重心放在两脚中间背部挺直,收小腹。

  提胸练习

  Point》集中+托高效果

  集中力》胸部与上腹部中间的集中点

 上半身纤体肚皮舞 丰胸收腹瘦手臂


  1、右手在上,左手在下,身体挺直,右脚膝盖自然微弯,左脚站直,将身体重心放在两脚之间。

  2、将注意力集中在胸部中心(肋骨最下缘与上腹部之间),吸气,将胸部提高,感觉上腹部整个陷下去,每天起码练习10分钟。

  360度旋转丰胸

  Point》集中+丰胸效果

  集中力》做动作时只用胸部力量做旋转。

  坐着做动作更可以帮助将注意力集中在胸部唷!

 上半身纤体肚皮舞 丰胸收腹瘦手臂


  1、站立,两脚张开比肩略宽,两手手肘微弯自然地放在大腿上,将注意力集中在胸部。

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  2、用胸部的力量往右边移动,注意不是用腰的力量唷!

 上半身纤体肚皮舞 丰胸收腹瘦手臂

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  3、用胸部的力量往后推,注意背部要挺直,往后推时不要拱背。

  蛇手单手练习

  Point》上手臂+手臂内侧+肩膀+背部

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  集中力》整个动作都只有用到上手臂的力量唷!

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  1、右脚在前左脚在后,将身体重心放在两脚之间,用上手臂的力量将右手往上提。

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  2、用肩膀与手臂连结关节力量,将右手臂往上拉至极限,注意背部要挺直,不要耸肩。

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  3、用上手臂的力量带动手肘,下手臂自然往上甩,注意下手臂不要用力唷!

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  4、手臂自然转一圈,回复第一个动作,左右交替练习。

  下手臂旋转练习

  Point》下手臂

  集中力》上手臂不动,用下手臂的力量旋转。

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  1、上手臂固定不动,用左手肘与下手臂力量将手举起。

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  2、用右手臂肩膀关节将手臂往上拉,左手上手臂往上抬起。

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  3、右手下手臂自然往上甩,左手用上手臂肩膀关节力量,将手臂往上拉。

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  4、右手手臂自然旋转一圈,回复第一个动作,左手下手臂往上甩,如此旋转练习。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150120/131050.html

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标签: 舞蹈 肚皮舞
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