收腹减肚子秘籍 11招抚平肚腩变窈窕

2015-01-13 10:19 125 1 收藏

明明我也是这么做啊,但是为什么结果不一样呢?那就是亲们没有找到好的老师噢!今天小编就来教教大家,大家肯定会学会的!

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 收腹减肚子秘籍 11招抚平肚腩变窈窕

  很多MM都是因为凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线,不但会让你看起来大腹便便,毫无美感可言,还会影响你的减肥信心,有百害而无一利。肚子上的赘肉应该怎么减呢?有没有简单方便又有效的减肚子小方法?图老师网图老师网小编这就来告诉你。

  ◆ 小肚腩是怎么形成的?

  大肚腩的形成有着多方面的因素,最主要的原因就是饮食不规律缺乏运动。还有一个原因就是久坐,久坐很容易导致脂肪在肚子上堆积。这类情况在上班一族中尤为明显。

 收腹减肚子秘籍 11招抚平肚腩变窈窕

◆ 减肚子小妙招 轻松抚平小肚腩  

  ▌晚上不要吃夜宵

  随着夜生活的丰富,很多人都养成了吃夜宵的习惯,而也许就是这个习惯导致你的肚子越来越大。想要减掉大肚腩就一定要保持均衡的饮食,一定要戒掉吃夜宵的习惯。而且晚上9点之后最好不要进食。因为,这时摄入的热量是不容易消耗的,久了就会转化为脂肪堆积在体内了。

  ▌饭前喝汤

  饭前喝汤,容易让人产生饱腹感,从而会减少主食量,相反,如果饭后喝汤则会增加食物的摄入。而最健康的饮食方式也是饭前喝汤。所以习惯饭后喝汤的人把喝汤的顺序调换一下吧。除此之外,在吃饭的时候要细嚼慢咽,这样有利于肠胃的消化。也容易让自己的大脑正常地找到吃饱的指令,每顿饭吃七八分饱,有助于人体控制饮食。

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  ▌拳击瘦腹

  在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话,你是用到了你的腹部肌肉。
  这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候,你可以着力训练自己的腹部,下意识地扭动上半身,使之运用到所有的腹部肌肉。

  拳击在锻炼你的心肺功能的时候,也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次,每次持续16分钟左右,你可以在四周内使腰围缩小两英寸。

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  ▌晚上六点前吃晚餐

  专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。


  ▌多喝水

  喝水主要的作用润肠和清肠的作用,补充人体所需之时,还会加快肠道的蠕动,加速人体排除毒素和垃圾的速度,清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候,可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好,有助于排便消化,从而达到瘦身效果。

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  ▌做运动

  适当地运动能够加快体内的新陈代谢以及脂肪的燃烧,充分消耗身体热量就能避免脂肪在肚子上堆积。选择针对性强的减肚子运动能达到更好的瘦腹效果。图老师网小编推荐仰卧起坐运动,双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。每天坚持练半小时,你就会发现你的小肚腩没有了。

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  ▌按照时钟来进食

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  在下午3点至4点的时候,你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪,或者是一个果加上一些杏仁。

  不管怎样,不要错过点心时间。这一点很重要,因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。

  你的血糖越低,你的胰岛素就会越低。你要知道,胰岛素高的话,可是会在你的腹部储存脂肪呢。

  很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时,而且中途不进食任何东西。这种瘦腹方法是不健康的。你应该每隔三四个小时进食一次的话,可以维持血糖的均衡。

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  ▌循序渐进地锻炼

  在减肚腩的过程中,要遵循以下方针:健康饮食第一,心肺锻炼第二,肌肉锻炼第三,腹部肌肉练习第四。遵循这一瘦腹方法,你可以在一周内减重一至两磅。

  一天花60分钟时间来准备健康的饮食,一周两三次左右,每次花20分钟,锻炼自己的心肺功能。

  ▌海盐按摩法

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  洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150113/129398.html

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