快速局部部位燃脂 由肌群决定减肥动作

2014-07-09 16:15 517 1 收藏

根据肌群的位置做一些有针对性的锻炼,能起到更好的燃脂效果,还能起到局部塑形的作用。

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一、转腰拉手侧伸
作用:锻炼肌群:三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

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做法:
1.身体转动时,骨盆应保持在身体正中央,上身不可前倾或后仰,要保持挺直姿态。
2.双手握毛巾宽度,应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近,转腰容易受伤。


二、转腰拉手侧伸

作用:拉伸软化侧腰和臂肌,纤瘦腰身到侧背;

做法:
1.首先打开双脚,使之与肩同宽。然后吸气,手握住毛巾的两端放在肩后齐高;接着吐气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。

2.腰部尽力转向侧边,同侧手跟着伸直,但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。 

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20140709/10530.html

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