一字马

一字马俗称劈叉，是舞蹈体型训练人群必备的技能，对于现代社会来说精炼这门技能的人不多。大多的一字马是从小练起的，在韧带发育较为柔软的时期训练能够增加更多的柔韧性，但是成年以后训练难度就会大大增加。