清牛肉汤－孕期食谱
准妈孕期补铁多吃猪肝牛肉
Q：孕期该补充多少铁质？
铁质是影响造血功能最直接的元素之一。成年女性每天应补充15mg的铁质，怀孕及产后哺乳期，每天应补充30mg的铁质。
Q：孕期缺铁的影响？
铁质可促进新陈代谢、帮助胎儿正常发育，长期缺铁会导致若干生理作用异常、精神不佳与细胞迅速老化等问题。
孕妇若严重缺铁会导致缺铁性贫血，可能造成婴儿体重过轻及早产，严重还会影响胎儿的智力、语言和运动发展。研究也发现，缺铁会增加铅中毒的风险。
Tips：获取铁质的好食材
猪肝、鸡肝、牡蛎、牛肉、菠菜均含有丰富的铁质。
TuLaoShi.comQ：为何孕妈咪补充动物性铁质较佳？
铁质可分为动物性铁质和植物性铁质，动物性铁质较容易为人体吸收，多存在于红肉、鱼肉或禽类中，白肉中含量较少。而植物性铁质中含有多酚类、脂酸等其他元素，这些元素会干扰人体对植物性铁质的吸收，因此，植物性铁质在人体的吸收率较...[ 查看全文 ]
