孕期锻炼提醒
孕期锻炼提醒
在正常情况下，怀孕期间适当的锻炼是安全并有益于健康的。但是还有一些事项要提醒准妈妈注意：
1、要避免震动性、高冲击的或有跌跤可图老师能性的运动。
2、经常检测自己的脉搏，不要超过每分钟120次并维持15分钟以上。
3、怀孕第4个月开始，禁止将背部放平的运动。
4、刚进行锻炼时要慢慢开始，切忌过度用力，不可以使自己过热。多补充水分以防脱水。
5、严格禁止从事任何有可能从高处落下硬着地的运动，及可能失去平衡的运动。
准妈妈体操之骨盆运动
目标
锻炼骨www.Tulaoshi.com盆和腰部肌肉的柔韧性，活动骨盆关节。
做法
A 1、仰卧，曲双膝，双肩贴床。
2、双膝并拢，脚底贴床，用并拢的膝盖带动大小腿左右摆动。
B 1、仰卧，曲立单膝，脚底贴床面，另一腿伸直。
2、曲立的腿与脚部同时向另一侧倾倒。两腿交换进行。
C、1、仰卧曲膝。
2、...[ 查看全文 ]
2015-12-04
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