最家常补钙又长高的食谱
一到暑假，许多小孩子一下子就长高了，每次开学的时候我都好奇我同桌哪里去了，原来他们是偷偷的吃了这些菜。
01豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。鱼最好是选择小鲫鱼，虽然多一点刺，但是真的是出奇的鲜，美味与营养并存。
02芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。这是无数妹子的减脂晚餐，充分保证了蛋白质的摄入。
03紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。其实这个与紫菜鸡蛋汤是一样的，又简单...[ 查看全文 ]
