首页 相关文章 什么运动可以瘦肚子 5组动作强化腹部肌肉

什么运动可以瘦肚子 5组动作强化腹部肌肉

什么运动可以瘦肚子 5组动作强化腹部肌肉

  1. 杰克跳跃,30次*2组

  杰克跳跃,通过向上轻跳的同时将两个手举到头上方进行的有氧运动。

  运动简单而且效果很好,所以先制定好次数和组数再去慢慢增加运动次数,能起到减肥的效果。

  2. 高抬腿,20次*3组

  进行抬高膝盖快速交叉的运动方法,交叉运动越快,消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动。对腹部减肥有很好的帮助。

  3. 仰卧交叉抬腿,20次*3组[ 查看全文 ]

2017-07-17 标签:
  • 仰卧起坐瘦肚子 仰卧起坐对于大家来说并不陌生,也是一项很好的瘦肚子的运动,首先我们仰卧姿态躺在床上或是地毯上,伸直两腿,两手交叠放在后脑勺位置,上身用力坐起,靠腹部发力,通过腹部的伸展运动,肌肉能够得到很好的运动,慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧,坚持每天做15到20个样子,肚子上的赘肉能有效减少,而且腹部肌肉也会变得紧致有力。 高抬腿瘦肚子 首先我们保持站立的姿势(如图所示...[ 查看全文 ]
  • 相信很多女孩子都不喜欢肚子肥的,瘦肚子的 瑜伽 动作,分享给大家。 瘦肚子的瑜伽动作 什么动作能瘦肚子 身体下弯 首先身体呈现出站立的姿势,接着将上半身尽可能的向腿部靠拢,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,当然在下弯的时候,腹部要吸进肚子,最好是将身体拉出最大的限度,尽量保持5个呼吸,反复多练习几次。 眼镜蛇式 身体呈现出趴着的姿势,接着将上...[ 查看全文 ]
  • 做什么动作可以瘦脸?下面美容专家田中爱为大家公开能帮你塑造紧致的下颚、瘦出小脸的瘦脸美颜操。眼尾的小皱纹、法令纹以及脸部的松弛、肥胖,通通都能帮你轻松解决。 瘦脸 操(一) 脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖,而且还会导致小皱纹。但不用担心,可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉,颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题,这个动作还可以保持口腔湿...[ 查看全文 ]
  • 做好月子,健康一辈子 传统坐月子中,有民俗鼓吹“坐月子不能喝水,只可以饮酒!”“坐月子不洗头!”“坐月子天天吃大补!”“一定要坐满30天月子!”坐月子似乎是人生的一个难关,让许多正在怀孕或是刚生产的妇女神经紧张!其实这些坐月子禁忌必须考虑到时空背景的因素,包括从前生活的环境、气候、民情风俗,而现代生活日用物品电器化、水源不同等等的考量下,坐月子的禁忌不一定要全盘接受,月子要做得...[ 查看全文 ]
  • 睡前做什么运动可以瘦肚子跟腿 一、瘦肚子 Step1 身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。 Step2 身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 Step3 ...[ 查看全文 ]
  • 现在有很多的上班族白领等因为不经常运动,久坐等等原因而造成了肚子上的赘肉非常的多,那么,你知道要如何才可以轻松瘦肚子呢?有什么运动可以瘦肚子呢?下面,就跟着图老师小编一起来了解一下什么运动可以瘦肚子吧。 平板支撑——一个动作就能瘦小腹 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。...[ 查看全文 ]
  • 【什么运动瘦腰】 【初夏瘦腰的运动方案】 1、单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。 2、坚持仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为...[ 查看全文 ]
  • 芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。 吃什么食物能瘦肚子?瘦腹部的食物 吃什么食物能瘦肚子? 性感苗条的身材是很多女生的梦想。但是一些女生只要稍稍吃些东西,就容易发胖,尤其是肚子最先遭殃。...[ 查看全文 ]
  • 减肥运动 五组动作快速瘦腰腹 即便冬季已经到来,我们减肥的脚步也不能停下来哦!尤其是针对我们的腰腹部位,更是要坚持不懈的采取减肥方法与赘肉进行斗争,所以今天图老师小编就为大家介绍五组减肥运动的动作,搭配健康的减肥饮食,一定能帮助大家消灭腰腹部的赘肉,塑造平坦的小腹。 第一招 1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球...[ 查看全文 ]
  • 【如何运动瘦腰】 怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪?你首先需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂,不过,腹部脂肪则比较困难,美国维吉尼亚州立大学的研究者发现,你只有通过高强度锻炼才能消除腹部赘肉。 1. 高强度锻炼 科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼,每周5次,每次运动总量同为消耗400卡路里。结果,运动强度最高的一组,腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔韦尔...[ 查看全文 ]
  • 标签:减肥 瘦身
    倒三角式 1 动作: 1.坐在地板上,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直,双手支撑在身体的两侧,放在屯部后面; 2.将双腿拱起与地面成60度角,并且将上身慢慢地向后支撑,仰头,同时进行深长的腹式呼吸; 3.将腿慢慢放下,身体恢复成坐姿,放松。然后再重复动作即可。 效果:能够帮助增强直腹肌,燃烧肚子上的脂肪,不仅能够增强腹部肌肉力量,还能够减掉肚子上的赘肉,减轻背部的负担。 环抱摇摆式 2 ...[ 查看全文 ]
  • 标签:瘦腰 瘦腰腹
    说到塑身,即便并非每个人都喜欢小细腿,但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是,除了减少皮下脂肪,照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。编辑就告诉大家如何瘦腰。 说到塑身,即便并非每个人都喜欢小细腿,但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是,除了减少皮下脂肪,照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。今天编辑就要告诉大家几个瘦腰的小方法。 1、停止腹式呼吸! 别再一味执着于腹式呼吸,...[ 查看全文 ]
  • 标签:美容
    手臂赘肉让你很烦恼?其实想要有效瘦手臂,做瘦手臂运动是不错的选择。图老师小编分享瘦手臂最有效的方法,9个动作牵动手臂肌肉,轻松塑造纤细美臂。 一 平举胸压 1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。 2.保持肩膀向下和向后琐定,腰腹用力,双手向前方平举到...[ 查看全文 ]
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  • 人到35-40岁,腹部肌肉就会失去弹性,而下背部及大腿上的肌肉较强健,使得下脊椎凹陷,结果使肚子凸出,就形成了所谓的“将军肚”。从形体上讲,给人以老态龙钟的感觉;从健康角度来说,腹部脂肪增厚,则人的寿命缩短。 要改正这个状态,就要锻炼下背部及腿部的肌肉,并增强腹肌功能。具体方法是,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松...[ 查看全文 ]
  • 肚子大如何减肥?肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心?凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。怎样瘦腹呢?小编教你两招简单 瘦肚子的瑜伽动作 ,坚持下去,让你轻轻松松瘦腹,还能练就迷人气质哦,一句两得,赶快来试试吧。 瘦肚子的瑜伽动作 瘦肚子的瑜伽动作一:蛇伸展式 1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。 2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手...[ 查看全文 ]
  • 蓝莓 所有的莓果类对人的身体来说都有好处,但是其中蓝莓的好处是最多的。它能够加速我们新陈代谢的速度,帮助我们分解醣类,研究更指出蓝莓能够抵抗腹部脂肪堆积。 酪梨 酪梨拥有大量的膳食纤维,提供补充人体维他命A和维他命E。别看小看一颗酪梨的厉害,酪梨能够提供我们饱足感。大部分在酪梨中的脂肪为单元不饱和脂肪酸,能够帮助我们燃烧腹部的脂肪,可谓一箭双鵰。 杏仁 ...[ 查看全文 ]
  • 标签:美容
    肚子上有肉的人总会想知道用什么样的复发可以快速的变的平坦,不在让那哪多余的赘肉摧毁了外在的靓丽形象。在如今众多的减肥方法当中有很多种瘦肚子的办法,只是大家并不知道自己到底适合哪一种。今天我就给大家推荐一种每个人都可以用的瘦腹减肥方法,那就是腹式呼吸法。在任何时间,任何地方都能随时随地的进行。 对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子,咨询了一下专家的医生的看法,了解到,它的确...[ 查看全文 ]
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  • 做什么脸部动作可以瘦脸 想让圆脸变小,其实只要我们每天坚持做4个脸部都能够做就可以实现,下面就来看一下,想让圆脸变小的动作是什么呢? 将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇形成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复。最大化锻炼面部肌肉,练就生动表情就可以让你圆脸变小了。 让圆脸变小的表情动作 动作一:做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅...[ 查看全文 ]
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