跑者训练,可以试试跑楼梯
(图老师整理) 如果您要从洛奇的训练方案(除了跑步)借鉴点什么的话,我会推荐爬楼梯训练。
这个增强式运动很有效地增强肌肉力量并让你的心肺功能迈向更高阶段。“楼梯强迫你对抗地心引力,这有助跑者提高两项素质:力量和爆发了,”运动生理学家安妮·摩尔说。
不管你是跑五公里跑之后加练还是在一场马拉松式的进行放松运动,爬楼梯训练都“迫使你锻炼肌肉的稳定性,如臀中肌——这在平常的跑步中经常会被忽略,”因为你注意了单腿的平衡,这让你的另一脚可以简洁地移到下一步。增强这些肌肉练习,受伤的风险因此就会减少。
最后,楼梯是比大多数小山陡峭得多:室内楼梯有大约50度的坡度,而一些小山可能只有仅仅是20度到30度。这就是为什么爬楼梯会让你心跳如此之快,让你呼吸如此急速。不知不觉中,你提高了自己的最大摄氧量,使你更加自如地应付激烈运动。
“这迫使你的身体利用氧气并更快地将其转换为能量,”摩尔说。英...[ 查看全文 ]
2015-09-07
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