很多(图老师整理)人觉得,按时吃三餐,就算营养达标了,但其实,你只完成了60%。美国营养学畅销书《食物搭配》作者伊莱恩?麦琪博士指出,其实,人们只要花5
分钟对餐桌上的食物作出小小调整,就可以获得那额外的40%的营养。
早餐
给粥加点“料”。牛奶、红糖、杏仁、草莓、酸奶都可以加到粥里。粥中本来富含B族维生素,可帮助人体将蛋白质和糖转化成能量。加点牛奶,可以使蛋白质互补;加入草莓或其他水果,有助于人体吸收更多钙质;杏仁富含维生素E,可以成为早餐中健康脂肪的重要来源。
午餐不 管你的主食是什么,尽量在菜中寻找到下面4样食物的身影——鸡肉、菠菜、番茄和蒜
。主食配着菠菜吃,可使人体轻松摄入维生素A和维生素K。西红柿、鸡肉和菠菜所含的B族维生素恰似一套三驾马车,可帮助制造红细胞,预防心脏病。大蒜则有预防传染病的作用。
晚餐
很多人只关注晚餐吃得少,但是少的应该是数量,绝不是种类,可以将4至5种蔬菜拌成沙拉,再用豆类、土豆、菌类、肉类炖一个菜,主食中也加点豆。比如说,全麦面条和豆类搭配食用,是一种传统的意大利配餐组合,比单一吃面条可摄取更多植物纤维、蛋白质、铁和钙。
[ 查看全文 ]
-
减肥早餐食谱 豆浆红薯粥 材料 :大米少许、红薯1个、黄豆适量 做法: 1、将豆子洗净并浸泡一夜,红薯洗净去皮并切块 2、将泡一夜后的豆子打成浆,煮沸; 3、加入红薯块和少许大米,小火慢煮至浓稠即可 枸杞海带粥 材料 :干海带120克,山药100克,炒决明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75...
[ 查看全文 ]
-
许多爱美的女士最关心的就是自己的身材。而身材与自身的饮食是有很大的关系的。那么如何才能搭配出能减肥的三餐呢?下面我们一起了解下吧。 许多想要的减肥的女士都会通过控制自己的饮食来达到减肥的目的。但是盲目的节食可能会造成身体的伤害。那么有没有什么比较好的三餐饮食搭配,既能吃的好又能达到瘦身的目的呢?下面我们一起了解下吧。 早餐 你需(www.tulaoshi.com)要营养又饱足...
[ 查看全文 ]
-
三餐怎么吃才能减肥 三餐怎么吃才能减肥一、魔芋减肥原理 魔芋的主要成分是葡甘聚糖,不能够被人体内的酶消化吸收,在胃内吸水膨胀就很容易让人产生饱腹感,控制人的食欲;同时魔芋含有的药用成分能够清楚沉积在心血管的脂肪和胆固醇,从而达到抵抗癌症的目的。 三餐怎么吃才能减肥 此外魔芋含有大量的膳食纤维,能够加强肠道的蠕动,缩短食物停留在肠道内的时间,从而达到减少小肠吸收营养的...
[ 查看全文 ]
-
现在很多的都市女性每天忙完工作的事情,回到家还与一大堆家务事等着,根本没有时间给自己做保养,因此渐渐的皮肤就变得粗糙,身上的赘肉也越积越多。如果才能摆脱这些现状呢?蜂蜜就可以帮您的忙。今天小编就给您介绍三餐蜂蜜茶减肥法,帮助您排毒瘦身,同时还有很好的美容功效哦。 蜂蜜减肥原理: 自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;...
[ 查看全文 ]
-
1、无馅纯 饼干 饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。 2、即食 麦片 某些早餐即食麦片,...
[ 查看全文 ]
-
减肥食谱一日三餐 ,虚胖实胖都不怕。呼天喊地要去减肥的美眉们,你是真的脂肪多,肌肉壮的肥胖妹吗?其实不少人们肥胖是因为虚胖,其实这种肥胖相对来说是比较好减去的,但是前提是要找到适合自己的最佳减肥方法,那么虚胖怎么减肥呢?看看下面的减肥食谱吧,实胖虚胖都能瘦。 减肥食谱一日三餐 如何区分自己是属于实胖或虚胖呢? 虚胖体质: (1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。 (2)脸色偏白或带青...
[ 查看全文 ]
-
1.一日吃三餐是多数人的进食方式,也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好? 一天吃几餐,最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要摄入足够的营养。如果条件允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人,比如糖尿病病人,最好能做到...
[ 查看全文 ]
-
很多人都不能理解,为什么自己身体不好,又贫血,身材反而很胖,其实你是属于贫血型肥胖,造成肥胖的原因主要是你体内的血液不足,代谢功能异常。那贫血型肥胖怎么减肥呢,下面就分享中医减肥药秘方! 贫血型肥胖原因: 血虚型肥胖是因为体内血液不足,体内的循环系统发生紊乱,无法把营养输送到各个内脏和组织,而且还把多余的物质堆积在体内,身体基本机能下降,代谢功能发生异常,最终...
[ 查看全文 ]
-
1、无馅纯 饼干 饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米tulaoshi.com饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。 2、即食 麦片 某些早...
[ 查看全文 ]
-
随着天气的渐渐的转热之后,夏季已经来临了,这个季节我们的饮食上也存在很多问题,所以我们应该从一日三餐上注意,下面我们就给大家说说夏季饮食的健康三餐吧。 早餐 鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。 健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富...
[ 查看全文 ]
-
还在为自己的身体肥胖而苦恼吗?今天小编为你推荐 一日三餐减肥食谱 ,让你告别烦恼。 水煮蛋、牛奶 一、早餐 早餐推荐食品:水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。 1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构,并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质,加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。 火腿 2.火腿中富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。 3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺...
[ 查看全文 ]
-
食物是导致肥胖的主要原因,想要减肥,就要懂得合理的吃哦! 男士一日三餐瘦身食谱 ,教你怎么吃才能达到减肥的效果。想要减肥,就要吃对三餐。下面小编推荐的 男士一日三餐瘦身食谱 照着吃,让你一天24小时瘦不停。一日三餐减肥食谱让你吃得营养瘦到尖叫!下面将为大家介绍:男士一日三餐瘦身食谱、瘦身食谱和一日三餐瘦身。 男士一日三餐瘦身食谱 男士一日三餐瘦身食谱一、早餐 日本研究显示,蛋白质...
[ 查看全文 ]
-
酸奶减肥原理 酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶...
[ 查看全文 ]
-
想减肥一日三餐该怎么吃呢?下面就教你一个一日三餐减肥食谱,帮助你快速有效瘦身,赶快看看吧。 一日三餐减肥食谱 一日三餐减肥食谱推荐 一、早餐 有些心急的MM们,为了更快速的减肥,就直接把早餐给省略了。但,其实你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的过油,比如说,可以喝杯酸奶或豆浆等。此外,早餐最好先喝杯温水,润润肠胃,打通自己一天的代谢功能。 二、午餐 ...
[ 查看全文 ]
-
食物减肥一直是众多减肥MM喜爱的一种减肥方法,但食物减肥也不是盲目的,得根据日常身体所需的营养也不能少,但又要减肥有效就是个技术活了。今天小编为你带来的 一日三餐减肥食谱 就能有效的减肥,又能满足日常身体营养需要,一起来看吧。 一日三餐减肥食谱 早餐:蔬菜色拉 1 份 稀释柳橙汁 1 杯 全麦土司 2 片 脱脂牛奶 200 毫升 早餐: 由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们...
[ 查看全文 ]
-
今天小编要和大家分享的是 减肥食谱一日三餐计划表 ,帮助大家在吃的同时轻松甩掉身上对于的肉肉,还你健康苗条好身材。想要减肥的MM就来仔细看看下面文章内容吧。 早餐最好能有牛奶 早餐: 高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。 午餐: 米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细...
[ 查看全文 ]
-
一日三餐的最佳时间是什么时候呢,对这个问题也是很多人不太了解的,有很多在在日常生活中,吃饭时间都不是很准确,而且都是不按时吃饭,所以对最佳吃饭的时候也都不是很了解,所以想要知道什么时候是最佳吃饭时间,也是需要进行详细咨询,这样使得对这样的问题,也是有着很好了解。 那一日三餐的最佳时间是什么呢,下面就详细的介绍下,使得我们在日常生活中吃饭,都是可以按照这些标准来,这样...
[ 查看全文 ]
-
夏季总犯困,可能是由于缺铁、缺碱或者缺维生素导致的。而我们今天就在我们的三餐安排上来看看如何能让夏季补犯困吧。 早餐:远离“高GI”碳水化合物 想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令...
[ 查看全文 ]
-
最近爆红网络的 一日三餐减肥食谱 ,你试过没有呢?尽管在上班期间也能疯狂瘦身,这样轻松的减肥方法,难道你不好奇吗?赶紧跟着小哈的步伐,教你如何减肥,一起拟定属于你的减肥计划吧! 一日三餐减肥食谱 6:30 一睁开眼睛,就开始一天的减肥作战计划: 在床上:在赖床的时候,平躺在床上,轻松地伸展四肢,然后开始做腹部紧收操,快速吸气呼气10次,然后抬起双脚,用手指尖去摸脚趾10次。然后仰卧的姿...
[ 查看全文 ]
-
减肥已经成为目前非常热门的一个话题,可是很多人常抱怨减肥效果不好,所以对于一些奇特的减肥方法大家可以尝试一下,但是一定要注意身体健康,要不就得不偿失了。为大家推荐4种减肥法: 稀饭减肥 这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质,但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女性记得多吃。因为,豆类食品可以防乳癌。 吹气球 你只需花费一点点钱...
[ 查看全文 ]