只要从膳食中去掉一些特定的、少量的东西,你每天就能消除上百卡的热量。最棒的是,你几乎没有感到这跟平时有什么区别——唯一的区别就是,你渐渐能穿上那条搁置已久的牛仔裤了。
下面列出的这些小事儿,是你可以轻易从饮食习惯中改变的。
1.少抹黄油
人们会习惯性地往面包上抹很多黄油或花生酱;然而在土司或三明治上抹黄油或奶油,比吃甜腻的松饼还要容易让人发胖。一勺黄油含有102卡的热量以及7g的脂肪,同样量的奶油则含有60卡的热量以及1g脂肪。多摄入3500卡的热量会增加一磅的体重,有些人每天的午餐都是三明治,这样就不难算出这些小东西是怎样给你增加体重的。与其买那种涂满厚厚黄油或奶油的三明治,不如在家自己做,不要往面包上涂这些东西。或者,你可以薄薄地涂上一层,亦或者用橄榄...[ 查看全文 ]