健身有哪几招让您大变身
健身七招教您大变身 随着社会的发展，人们的生活方式也在随之发生着改变，饮食多样化、营养更丰富，自然能量摄入也会超标；交通更便利、工作更舒适，身体运动逐渐减少；节奏更快、压力更大，身体酸痛越来越年轻化。总结起来就是：吃得多、动的少；肚子变大、头发变少；肩颈酸痛、谁也少不了！面对这些情况，你该怎么办？ 不用着急，下面我给大家带来了几招包您管用。您不需要去健身房、也不需要专门花费去买昂贵的健身器材，一条毛巾、一张瑜伽垫，减肥、塑身、减缓疼痛，二十分钟全部搞定！ 第一招：举臂下蹲 准备姿势：站立、两脚分开比肩略宽，脚尖正直朝前；双臂前平举，双手握住毛巾两端，比肩略宽。 动作方法：吸气准备，呼气的时候臀部向后坐，身体慢慢下蹲，直至大腿呈水平，膝关节的运动轨迹与脚尖在同一个方向上；同时手臂慢慢上举至最高点，后背挺直，腹部收紧。吸气，身体慢慢直立，恢复到准备姿势。 锻炼效果：强壮大腿与臀部，从而增加身体新陈代谢率，消耗更多的身体脂肪；强壮颈部、肩部与后背，从而减少肩、颈、背的酸痛。 动作数量：20次 第二招：T平衡 准备姿势：身体直立，重心落在右腿上，左脚尖在身后点地，挺胸、抬头、收腹，左臂上举。 动作方法：吸气准备，呼气时收紧腹部和腰部，身体前倾，同时左腿...[ 查看全文 ]
