如何用运动养生防止老年病
高血压
据调查,无论何种职业的人,体力活动程度越高,高血压的发病率越低。除因病重卧床者外,各种高血压患者均可采用室外体育锻炼,如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动时,运动量可适当大一点,但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动动作,以免发生意外。
冠心病
体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分,有助于减少心肌梗死的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练,还可配合太极拳、气功等。心率一般控制在130次/分左右。千万注意,在心绞痛发作和心肌梗死病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出:清晨三点至上午八点钟之间是老年心脏病的危险期,此时血压最高,易中风猝死。如果这时候进行不恰当的锻炼,特别容易发生意外。因此,建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时,应随身携带保健盒(急救盒)。
慢性腰腿痛
...[ 查看全文 ]