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怎么预防更年期失眠

女性到了45岁之后就近日了更年期,在更年期里最常见的一种情况可能就是失眠了,怎么预防更年期失眠你知道吗?更年期失眠要注意什么你了解吗?一起来看看吧,希望能够帮到你,喜欢的可以推荐给身边的朋友哦。

忌临睡前进食

  人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就已经感到饥饿的话,可少吃一点点心或者水果(如香蕉苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时之后才能休息。

忌睡前用脑

  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症


忌睡前激动

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。


忌睡前说话

  俗话说,“食不言,睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多的说话。

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更年期失眠要注意什么

  1.多吃蔬菜和粗粮;

  2.增加钙铁摄入量;

  3.尽量多吃鱼虾和豆类;

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  4.控制高脂肪和糖类摄入。更多精彩内容请看:更年期女性要注意什么 更年期女性的注意事项


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